19 неделя беременности

Малыш

Какой он сейчас?

Около 15,3 сантиметра от макушки до попы — примерно как крупный помидор [1]. Если положить такой на ладонь, он займёт её целиком.

Почему цифры роста бывают разными? Его меряют двумя способами. Британская служба здравоохранения (NHS) до 20-й недели указывает длину от макушки до копчика — сейчас около 15,3 см [1]. А многие таблицы, как и шапка «Денька», считают рост от макушки до пяток — около 24 см. Оба числа верные, просто это разные мерки.

Зубы — уже сейчас?

Да, и не только молочные. У малыша начинают расти зачатки постоянных зубов — они выстраиваются в ряд за первыми [1].

Пройдут годы, прежде чем он улыбнётся вам щербатой улыбкой первоклассника. А готовиться к этому он начал уже сейчас.

Набирает вес

Малыш понемногу прибавляет в весе — тело готовится к рождению, до которого примерно 21 неделя [1].

Это он или просто в животе бурлит?

То самое бурление, которое легко принять за газы, вполне может быть движениями малыша [1]. Скоро вы научитесь их узнавать [1].

Многие сначала сомневаются: показалось или нет? Это нормально. Со временем ощущения станут увереннее, и вы начнёте различать его ритм.

Можно записывать первые ощущения в заметках: когда показалось, что он шевельнулся, что вы в этот момент делали. Потом будет приятно перечитать.

Мама

Почему бег вдруг стал неудобным?

Двигаться — по-прежнему здорово и для вас, и для малыша [1]. Но некоторые нагрузки, например бег, могут стать неудобными [1].

Всё дело в гормоне релаксине: он делает связки мягче, и спина, колени и лодыжки лишаются привычной поддержки [1]. Тело как будто расшнуровывает ботинки — немного свободнее, но и устойчивости меньше.

Как наконец выспаться?

Плохой сон в беременность очень выматывает [1]. Вот что можно попробовать [1]:

• перед сном — немного медитации и мягкой растяжки
• спать на боку
• подложить подушки под живот и под ноющие мышцы
• зажать подушку между коленями

Что ещё может беспокоить?

Усталость, растяжки, кровоточащие дёсны, боли по бокам живота, боль в области таза, головная боль, кровь из носа, изжога, судороги в ногах, отёки рук и ног [1].

Если что-то тревожит — доверяйте своему чутью и расскажите об этом врачу [1]. Любые кровянистые выделения — повод сразу к нему обратиться [1].

Устать — нормально. Это не слабость, а знак, что телу нужен отдых. Сегодня можно лечь пораньше.

Питание

Нужны ли лишние калории?

Пока нет. Дополнительные калории не нужны до третьего триместра — он начинается с 28-й недели [1]. Есть за двоих не нужно [1].

Важнее разнообразие: каждый день разные продукты и много фруктов и овощей [1]. Тарелка, где половина — овощи, — простой ориентир.

Не нужно считать каждую ложку. Достаточно, чтобы в течение дня на столе побывали разные продукты: крупы, хлеб, овощи, фрукты, что-то белковое — то, что вам нравится и подходит.

Какие витамины принимать?

• калия йодид — 200 мкг в сутки на всю беременность [2]
• витамин D — только при высоком риске дефицита и по назначению врача [2]

Что пока отложить?

Из-за риска листериоза лучше не есть непастеризованное молоко, созревшие мягкие сыры, паштеты, плохо прожаренное мясо и яйца [2].

Печень — пореже, в ней много витамина A [2]. От тунца, акулы, рыбы-меч и макрели — рыбы с метилртутью — лучше отказаться [2].

А кофе?

Можно, но понемногу [1]: до 200 мг кофеина в день [3]. Курение и алкоголь лучше оставить совсем, и врач поддержит, если нужна помощь [1].

Совет недели

Плановое УЗИ

Если вы ещё не были на втором скрининге — его делают в 18+0–20+6 недель вместе с цервикометрией [4]. Резус-отрицательным мамам в 18–20 недель нужен ещё анализ на антитела [2].

Где рожать?

Время подумать ещё есть [1]. Важно найти место, где ваши потребности учтут и где вам будет спокойно [1]. В 36–37 недель врач определит роддом и расскажет о праве выбора [4].

Маленькие дела этой недели

• Движение: рекомендуют 150 минут в неделю [1]. Если бег стал неудобен, попробуйте быструю ходьбу — хоть по 10 минут в день [1].
• Мышцы тазового дна: представьте, что останавливаете мочеиспускание на середине [1]. Это помогает не подтекать при кашле и смехе [1].
• Курсы для будущих родителей: спросите о них врача [1].
• Подушки: соберите дома несколько штук для сна на боку [1].

Удобно завести один список вопросов к врачу и дописывать его в течение недели — тогда на приёме ничего не забудется.

Вам не нужно решать всё сразу. Каждая неделя — шаг навстречу, и вы уже почти на середине пути.