21 неделя беременности

Малыш

Какой он сейчас?

Около 26,7 сантиметра от макушки до пяток — примерно как морковка [1]. Начинается вторая половина беременности, а с ней — время быстрого роста [1].

Малыш уже тяжелее плаценты [1]. Она для него и кладовая, и уборщица: приносит еду и уносит лишнее — и продолжает расти, чтобы справляться со своей работой [1].

Пушистая шубка

Тело малыша покрывается тонким пушком — лануго [1]. Скорее всего, эта «шубка» помогает держать нужную температуру, и обычно она исчезает ещё до родов [1]. А на голове растут волосы и брови [1].

Он меня слышит?

Да. Теперь малыш слышит звуки и голоса снаружи [1]. Если вы поёте ему — неважно, как получается, — он ваш самый преданный слушатель [1].

Можно рассказывать ему, как прошёл день, или читать вслух любимую книгу.

Чему он учится?

Малыш готовится к жизни снаружи и развивает важные навыки — сосание и дыхание [1]. А ещё у него складывается режим сна и бодрствования [1].

Мама

Почему меня немного шатает?

Живот растёт, центр тяжести смещается, а суставы стали подвижнее — поэтому может появиться неустойчивость [1].

Если вы всё-таки упали, постарайтесь не паниковать: малыш хорошо защищён [1]. Но врачу об этом расскажите как можно скорее [1].

Малыш не спит, когда сплю я

Малыш сейчас много двигается и выстраивает свой режим [1]. Беда в том, что бодрствовать ему хочется ровно тогда, когда вы ложитесь спать [1].

Если ночью не выспались, дремлите днём, когда получается [1]. Двадцать минут на диване — тоже отдых.

Что ещё бывает в эти недели?

Усталость, растяжки, кровоточащие дёсны, боли по бокам живота, геморрой, головная боль, боль в спине, кровь из носа, изжога, запор, судороги в ногах, отёки рук и ног [1]. Грудь может болеть или подтекать [1].

Если вы упали — сообщите врачу как можно скорее [1]. Любые кровянистые выделения — повод сразу к нему обратиться [1].

Плохая ночь не делает вас хуже. Сегодня достаточно просто позаботиться о себе.

Питание

Почему домашняя еда даёт больше сил?

Здоровое питание с большим количеством свежих фруктов и овощей даёт больше энергии, чем фастфуд [1]. Исследования показывают: если хорошо питаетесь вы, хорошо питается и малыш — и вам обоим меньше грозят болезни вроде диабета [1].

• пять порций фруктов и овощей в день [1]
• если есть выбор — цельнозерновое, с меньшим количеством жира и сахара [1]
• вместо доставки — домашние версии любимого: пицца-кальцоне, курица карри (можно с тофу), рыба с картошкой из духовки [1]

Дополнительные калории пока не нужны — они понадобятся с 28-й недели [1].

Какие витамины принимать?

• калия йодид — 200 мкг в сутки всю беременность [2]
• витамин D — только при высоком риске дефицита и по назначению врача [2]

Что лучше отложить?

Непастеризованное молоко, созревшие мягкие сыры, паштеты, плохо прожаренное мясо и яйца — из-за риска листериоза [2]. Печень — пореже, из-за витамина A [2]. Тунец, акулу, рыбу-меч и макрель — лучше не есть: в них метилртуть [2].

Кофеин — не больше 200 мг в день [3]; курение и алкоголь лучше оставить [1].

Совет недели

Если на УЗИ сказали что-то неожиданное

Беременность бывает не только радостной, но и тревожной, с трудными решениями [1]. Если на скрининге прозвучали неожиданные новости, спокойно обсудите с врачом все варианты [1]. За беременность вам положены и встречи с психологом — не меньше двух [4].

Что впереди

С 24+0 до 28+0 недели — глюкозотолерантный тест [2]. Если у вас резус-отрицательная кровь, в 28 недель снова анализ на антитела [2]. Против коклюша, если высокий риск и вы не привиты, прививают во 2–3 триместре [2] — спросите врача.

Маленькие дела этой недели

• В транспорте не стесняйтесь просить место — сейчас вам может быть неустойчиво [1].
• Мышцы тазового дна: представьте, что останавливаете мочеиспускание, — это помогает не подтекать при смехе и чихании [1].
• Курсы для будущих родителей: спросите врача, а партнёра или близкого человека — хочет ли он пойти с вами [1].
• Движение — 150 минут в неделю, хоть по 10 минут быстрой ходьбы [1].

Просить о помощи — это сила, а не слабость. Вы делаете для малыша очень много.