32 неделя беременности

Малыш

Какой он сейчас?

Малыш вырос примерно до 42,4 см от макушки до пяток — это длина целого пучка сельдерея [1].

Он уже полностью сформирован. Теперь ему нужно набрать вес — этим и заняты ближайшие недели [1].

Зачем ему щёчки?

За следующие четыре недели малыш наберёт около килограмма жира [1]. Эта приятная пухлость — не просто для красоты.

Она поможет ему держать нужную температуру после рождения: маленькому телу очень легко перегреться или замёрзнуть [1].

Он уже головкой вниз?

Скорее всего, да — многие малыши к этому сроку ложатся головкой вниз, готовясь к рождению [1]. Если ваш пока не перевернулся, не переживайте: время ещё есть [1].

Если и к 36 неделям он останется в другом положении, врач может предложить способы помочь ему повернуться [1].

Ему становится тесно

Чем больше малыш, тем меньше места внутри. Но шевеления вы должны чувствовать так же часто, как раньше, — вплоть до самых родов [1]. Привычный ритм его движений — хороший способ слышать друг друга.

Мама

Походка стала другой?

Многие замечают, что живот мешает ходить и походка становится чуть «утиной». Так тело уравновешивает вес, который теперь впереди [1]. Ничего смешного или неловкого в этом нет — это мудрая подстройка.

Сколько ещё прибавится?

В ближайшие четыре недели вес будет прибавляться примерно на 450 г в неделю [1]. Это вместе с малышом, который сам набирает около килограмма [1].

Почему так устаёте?

Усталость сейчас сильнее обычного — и это понятно. Старайтесь отдыхать понемногу в течение всего дня [1]: присесть, прилечь, закрыть глаза на десять минут.

Что ещё бывает в эти недели

• тянущая боль по бокам живота из-за растущей матки [1]
• головная боль и боль в спине [1]
• чувство жара, головокружение, отёки рук и ног [1]
• инфекции мочевых путей [1]
• тёмные пятна на лице, более жирная кожа, густые блестящие волосы [1]
• боль в области таза и обострённое обоняние — как и в прошлые недели [1]

Если шевеления стали не такими, как обычно, или малыш перестал двигаться — свяжитесь с врачом или роддомом как можно скорее [1]. Если тревожно или тоскливо — расскажите врачу, он поможет найти поддержку [1]. В экстренной ситуации — 103 или 112.

Ваше тело несёт двоих и всё равно находит силы на день. Это очень много.

Питание

Есть за двоих?

Не нужно [1]. Достаточно сбалансированной еды, разной каждый день, и побольше овощей и фруктов [1].

Если от усталости не до готовки, помогают простые варианты: кефир, хлеб с сыром, запечённые овощи, фрукты в вазе на виду. Лучше есть понемногу и чаще, чем голодать до вечера.

Какие витамины по российским правилам?

• йод — калия йодид 200 мкг в сутки на протяжении всей беременности [2]
• витамин D — только при высоком риске дефицита и по назначению врача [2]

Если не уверены, нужен ли вам витамин D, просто спросите на приёме — это обычный вопрос.

Что лучше отложить

• непастеризованное молоко, мягкие выдержанные сыры, паштеты — из-за риска листериоза [2]
• плохо прожаренное мясо и недоваренные яйца [2]
• печень — пореже, в ней много витамина A [2]
• тунец, акулу, рыбу-меч, макрель — из-за метилртути [2]
• кофеин сверх 200 мг в день — считая чай, кофе и всё, где он есть [3]

От сигарет и алкоголя лучше отказаться совсем; если трудно, врач поддержит [1]. Вы заботитесь о себе — значит, и о малыше.

Совет недели

Что по обследованиям?

С 32 недель КТГ обычно делают раз в две недели [2].

Сейчас сезон гриппа. Во втором и третьем триместре в сезон можно привиться инактивированной вакциной [2]. Прививку от коклюша делают, если риск высокий и вы не привиты, — во втором или третьем триместре и не позже чем за 15 дней до родов [2]. Обсудите это с врачом.

Где вы будете рожать?

В 36–37 недель врач определит роддом и расскажет о вашем праве выбора [4]. Задавайте сколько угодно вопросов: важно, чтобы вы были спокойны за своё решение, а передумать можно [1].

Коляска и слинг

• если берёте коляску с рук — проверьте тормоза и подходит ли она вам по высоте [1]
• слинг в первые недели — это близость, которую любят и малыши, и мамы [1]
• перед покупкой слинга разберитесь, как носить в нём безопасно [1]

И немного для себя

Мягкие упражнения для мышц тазового дна помогают избежать подтекания, когда вы смеётесь, чихаете или кашляете [1]. А если на душе неспокойно — о деньгах, жилье, отношениях, — не держите это в себе: расскажите врачу или близким [1].

Просить о помощи — это сила, а не слабость.