30 неделя беременности

Малыш

Какой он сейчас?

Малыш вырос примерно до 39,9 см от макушки до пяток — это размер кочана капусты [1].

Ему, как и вам, ещё предстоит подрасти за следующие несколько недель [1]. Так что, даже если кажется, что живот уже некуда увеличиваться, время на рост ещё есть.

Что он уже видит?

Глаза малыша теперь умеют фокусироваться [1]. Зрение будет развиваться и дальше — сначала внутри, а потом и снаружи [1].

Каким будет его первый взгляд?

После рождения он сможет сфокусировать взгляд на вашем лице, когда оно на расстоянии примерно 20–25 см [1]. Это как раз расстояние, на котором вы будете держать его на руках и разглядывать друг друга.

А вот следить глазами за движущимися предметами он научится примерно к трём месяцам [1]. Так что не волнуйтесь, если поначалу погремушка его совсем не интересует, — всему своё время.

Пока же он растёт и готовится к встрече, а вы можете просто положить ладонь на живот и побыть с ним.

Мама

Уже три четверти пути

Вы прошли три четверти беременности [1]. Возможно, кажется, что сил ждать больше нет, но вам с малышом ещё нужно немного подрасти [1].

Почему снятся странные сны?

Может быть трудно уснуть, а когда сон приходит, бывают тревожные сны [1].

Помните: эти сны — не правда. Их подпитывают гормоны и естественное волнение перед большими переменами [1]. Помогает рассказать о них кому-то — так всё встаёт на свои места [1].

Почему лестница стала длиннее?

Подниматься по ступенькам и не запыхаться теперь труднее: малыш давит на лёгкие [1]. Можно не спешить и останавливаться на площадках — это нормально.

Что ещё бывает

• тянущая боль по бокам живота из-за растущей матки [1]
• головная боль, боль в спине [1]
• чувство жара, головокружение, отёки рук и ног [1]
• инфекции мочевых путей [1]
• тёмные пятна на лице, более жирная кожа, густые блестящие волосы [1]
• обострённое обоняние [1]

Если вы чувствуете сильное напряжение и стресс — поговорите с врачом [1]. В экстренной ситуации звоните 103 или 112.

Ваши чувства — любые — имеют право быть. Волноваться перед такой встречей естественно.

Питание

Сколько нужно сейчас?

Есть за двоих не нужно. В третьем триместре может понадобиться примерно на 200 килокалорий в день больше — это примерно два ломтика цельнозернового тоста с маслом [1].

Главное — разнообразная, сбалансированная еда каждый день и побольше овощей и фруктов [1]. Если по ночам не спится, приятнее, когда на кухне есть что-то простое: йогурт, банан, кусочек хлеба.

Какие витамины по российским правилам?

• йод — калия йодид 200 мкг в сутки всю беременность [2]
• витамин D — только если риск дефицита высокий и врач его назначил [2]

Что лучше пока отложить

• непастеризованное молоко, мягкие выдержанные сыры, паштеты — из-за риска листериоза [2]
• плохо прожаренное мясо и недоваренные яйца [2]
• печень — пореже: в ней много витамина A [2]
• тунец, акулу, рыбу-меч, макрель — из-за метилртути [2]
• больше 200 мг кофеина в день [3]

С сигаретами и алкоголем лучше расстаться, а если трудно — врач поддержит [1]. Вы заботитесь о себе — и это уже очень много.

Совет недели

Декрет и новый ритм

В России с 30 недель начинается декретный отпуск. Самое время сбавить темп и сделать дни чуть спокойнее.

Что по обследованиям и прививкам?

Со следующей, 32-й недели КТГ будут делать раз в две недели [2]. В сезон гриппа во втором и третьем триместре можно привиться инактивированной вакциной [2]. Прививку от коклюша делают, если риск высокий и вы не привиты, — не позже чем за 15 дней до родов [2].

Что можно сделать на этой неделе

• купить немного детской одежды, если её нет: много не нужно, малыши очень быстро вырастают [1]
• узнать, как проходят роды и из каких этапов они состоят [1]
• помнить, что все роды разные: даже если у вас уже есть дети, в этот раз может быть по-другому [1]
• делать мягкие упражнения для тазового дна — они помогают избежать подтекания, когда смеётесь или кашляете [1]

Сколько двигаться?

Рекомендуют 150 минут движения в неделю, а начать можно всего с десяти минут в день — например, с быстрой прогулки [1]. Прислушивайтесь к себе и делайте то, что вам по силам [1].

Вы не обязаны всё знать заранее. Разберётесь по шагу — и всё получится.