34 неделя беременности

Малыш

Какой он сейчас?

Малыш вырос примерно до 45 см от макушки до пяток — это размер небольшой дыни-канталупы [1].

Он лежит, свернувшись клубочком: ножки согнуты и подтянуты к груди [1]. Если представить его сейчас, получится очень уютная, очень плотная поза.

Ему уже тесно?

Места внутри действительно немного. Но вы всё равно будете чувствовать, как он поворачивается и устраивается поудобнее, — а иногда и видеть, как меняется форма живота [1].

Можно положить ладонь туда, где только что толкнулось, и подождать ответа. Такие минуты хорошо запоминаются.

Он опускается ниже

В эти недели головка малыша может начать опускаться в таз. Это происходит постепенно, по шагам, и готовит его к рождению [1]. Вы это, скорее всего, почувствуете сами — об этом подробнее в разделе «Мама».

Если у вас мальчик

Сейчас у него опускаются яички — из брюшной полости в мошонку [1].

После рождения половые органы мальчика могут выглядеть довольно крупными. Это отёк: лишняя жидкость или поздний всплеск гормонов. Он проходит сам через несколько дней [1] — заранее знать об этом спокойнее.

Мама

Почему вдруг стало легче дышать?

Бывает, что часть симптомов как будто исчезает. Так случается, когда малыш опускается головкой в таз [1].

Это называют опусканием живота. Освобождается место, лёгким становится свободнее — и одышка может отступить. Желудок тоже сдавлен меньше, поэтому изжога иногда проходит совсем [1].

Облегчение приятное, но роды оно не предвещает: скорее всего, ждать ещё несколько недель [1]. Зато в туалет может хотеться чаще, а ходить — труднее [1].

Грудь стала другой

Грудь может казаться огромной, а из неё — понемногу выделяться желтоватое молозиво. Это первое молоко, оно богато антителами и, если вы решите кормить грудью, поможет защитить малыша от болезней [1].

Если грудь болит, ночью помогает лёгкий бюстгальтер, а днём — поддерживающий [1].

Как спать?

Лучше на боку: так кровь лучше поступает к плаценте, и спина болит реже [1].

Что ещё бывает в эти недели

• безболезненные тренировочные схватки [1]
• трудности со сном, головная боль, боль в спине [1]
• тянущая боль по бокам живота — растягиваются связки матки [1]
• изжога, вздутие, запоры, судороги в ногах [1]
• чувство жара, головокружение, отёки рук и ног [1]
• тёмные пятна на лице, более жирная кожа, густые блестящие волосы [1]

Если появились любые кровянистые выделения — обратитесь к врачу или в роддом [1]. Если тревожно или тоскливо — расскажите врачу: он подскажет, где найти поддержку [1]. В экстренной ситуации звоните 103 или 112.

Ваше тело сейчас делает огромную работу. Оно заслуживает бережности — и отдыха без чувства вины.

Питание

Нужно ли теперь есть за двоих?

Нет. В третьем триместре может понадобиться примерно на 200 килокалорий в день больше — это совсем немного, как два ломтика цельнозернового тоста с маслом [1].

Главное — разнообразная сбалансированная еда каждый день, и побольше овощей и фруктов [1]. Удобно держать под рукой то, что можно взять без готовки: яблоко, морковь, горсть ягод.

Какие витамины сейчас?

Российские рекомендации советуют всю беременность принимать йод — калия йодид 200 мкг в сутки [2].

Витамин D нужен не всем: его назначают, если риск дефицита высокий, и только по решению врача [2]. Если сомневаетесь — спросите на ближайшем приёме.

Что лучше отложить до родов

• непастеризованное молоко, мягкие выдержанные сыры, паштеты — из-за риска листериоза [2]
• плохо прожаренное мясо и недоваренные яйца [2]
• печень — лучше пореже: в ней много витамина A [2]
• тунец, акулу, рыбу-меч, макрель — в них бывает метилртуть [2]
• кофеин — не больше 200 мг в день, считая чай, кофе и всё, где он есть [3]

Если хочется отказаться от сигарет и алкоголя и пока не получается — скажите врачу, он поможет [1]. Просить о помощи — это сила, а не слабость.

Совет недели

Какие обследования впереди?

С 34+0 до 35+6 недель — третье УЗИ с допплерометрией [4].

С 32 недель КТГ делают раз в две недели [2]. В третьем триместре повторяют анализы на ВИЧ, сифилис, гепатиты B и C и снимают ЭКГ [2]. А в 35–37 недель возьмут мазок на стрептококк группы B [2].

Если что-то в наблюдении вас не устраивает — скажите об этом врачу. Ваш голос здесь важен [1].

Минутка для тазового дна

Сейчас хорошее время укрепить мышцы тазового дна. Мягкие упражнения помогают избежать подтекания, когда вы смеётесь, чихаете или кашляете [1].

Чтобы найти эти мышцы, представьте, что хотите остановить мочеиспускание на середине [1].

А если вы ещё работаете?

Кому-то удобно работать почти до родов — если это ваш случай, делайте, как вам лучше [1]. Тяжёлое поднимать не стоит, а перерывы и место, где присесть, сейчас действительно нужны [1].

Что ещё можно сделать на неделе

• спросить врача о курсах для будущих родителей и позвать с собой партнёра или близкого человека [1]
• заранее подумать о контрацепции после родов: слишком короткий промежуток между беременностями может вызывать проблемы [1]
• расспросить врача об обследованиях новорождённого — их предложат вскоре после рождения, и решать вам [1]
• если планируете слинг, разобраться, как носить в нём малыша безопасно [1]

Вы не обязаны успеть всё за одну неделю. По одному шагу — и всё сложится.