37 неделя беременности

Малыш

Уже можно встречаться?

Да. Малыш может родиться в любой день — и это уже не будет считаться ранними родами [1]. По российским рекомендациям своевременные роды — с 37+0 до 41+6 недели [2]. Так что, возможно, впереди ещё несколько недель ожидания [1].

Если вы ждёте двойню, роды, скорее всего, будут уже на этой неделе: двойня редко задерживается дольше 38 недель [1].

Какой он сейчас?

Около 48,6 см от макушки до пяток — примерно как стебель лука-порея [1]. Скорее всего, он уже достаточно большой и зрелый, чтобы жить вне маминого тела [1].

Что он уже умеет?

Он пробует разные выражения лица — хмурится, улыбается [1]. Это пока случайные движения, а не грусть или радость [1], но представить эту маленькую мимику очень приятно.

Скорее всего, вы уже знаете его режим: когда он бодрствует, а когда затихает [1]. Это знание — ваш главный инструмент на ближайшие недели.

Около 95% малышей сейчас лежат головой вниз, лицом к маминой спине — это лучшее положение для родов [1].

Мама

Живот как будто опустился?

Когда головка малыша опускается в таз, говорят, что он «вставился», — и живот может заметно опуститься [1]. Часто после этого становится легче: меньше изжоги и не нужно бегать в туалет каждые пять минут [1].

Если малыш пока лежит ягодицами вниз, не волнуйтесь — время развернуться ещё есть, а некоторые занимают положение только с началом родов [1]. Многие садятся, наклонившись вперёд так, чтобы бёдра были выше колен: это не доказано, но и вреда не будет [1].

Что ещё меняется

Выделений может стать больше, а тренировочные схватки — чаще [1]. Они бывают неприятными, но не должны быть болезненными [1].

Вдруг захотелось перемыть всю квартиру? Это инстинкт гнездования [1]. Наводите уют, но без подвигов: сейчас важнее отдыхать [1].

Как понять, что начинается?

• схватки или ощущение, что живот сжимается [1];
• отхождение пробки — комочек липкой слизи, желтоватый или с кровью [1];
• боль в спине [1];
• позывы в туалет — головка давит на мочевой пузырь или кишечник [1];
• излитие вод [1].

Отошли воды, появились регулярные схватки или пробка с кровью — позвоните в роддом или врачу и расскажите, что происходит. Любое кровотечение — сразу обратитесь к врачу [1]. В экстренной ситуации — скорая 103 или 112.

Вы уже прошли большой путь — и тело точно знает, что делает.

Питание

Стало легче есть?

Если малыш опустился, изжоги и тяжести после еды может стать меньше [1]. Хороший момент спокойно вернуться к нормальным порциям — без спешки и без «доедания за двоих» [1].

В третьем триместре достаточно примерно 200 ккал сверх обычного в день [1]. Главное — разнообразие и побольше овощей и фруктов [1].

Еда на потом — сегодня

Если хочется что-то сделать «по-гнездовому», приготовьте пару простых блюд в морозилку: суп, котлеты, запеканку. В первые дни дома это будет лучшим подарком самой себе.

А в сумку для роддома положите бутылку воды и что-нибудь несладкое на перекус — пусть лежит и ждёт своего часа.

Витамины и осторожности

Калия йодид 200 мкг в сутки — до конца беременности [2]. Витамин D — если его назначил врач из-за высокого риска дефицита [2].

Чтобы защититься от листериоза, пока лучше без непастеризованного молока, мягких сыров с плесенью, паштетов и недожаренного мяса и яиц [2]. Печень — пореже, а рыбу с метилртутью — тунец, акулу, рыбу-меч, макрель — заменить [2]. Кофеин — до 200 мг в день [3].

Совет недели

Роддом и последние анализы

В 36–37 недель врач определяет роддом и рассказывает о праве выбора [4]. Если мазок на стрептококк группы B ещё не брали, сейчас самое время: его делают в 35–37 недель [2]. Эта бактерия часто бывает у здоровых людей, а заражение малыша в большинстве случаев можно предотвратить [1].

Знать заранее: послеродовая депрессия

Это хорошее время узнать о послеродовой депрессии и рассказать о ней партнёру или близкому [1]. Она бывает больше чем у одной женщины из десяти, обычно в первый год после родов, и подкрадывается постепенно [1].

• грусть и подавленность, пропал интерес к привычным радостям [1];
• постоянная усталость, плохой сон ночью и сонливость днём [1];
• трудно заботиться о себе или малыше, хочется ото всех закрыться [1];
• трудно сосредоточиться, пугающие мысли [1].

Это болезнь, как любая другая. Вы в ней не виноваты, и она не делает вас плохой мамой [1]. Если замечаете такие признаки у себя или партнёра — расскажите врачу как можно скорее [1].

И немного для себя

Упражнения для тазового дна, немного движения каждый день — хоть десять минут прогулки [1]. Ваши чувства — любые — имеют право быть.