22 неделя беременности

Малыш

Каким он стал?

Длина малыша от макушки до пяток — около 27,8 см, примерно как батат [1]. Он растёт буквально с каждым днём, и вы, скорее всего, это уже замечаете [1].

Учится дышать — ещё до первого вдоха

Сейчас развиваются лёгкие, и малыш понемногу тренирует дыхательные движения прямо в матке [1]. Примерно в это время он начинает жить в своём ритме: периоды сна сменяются бодрствованием [1].

Что он пробует на вкус?

Малыш глотает понемногу околоплодных вод. Обычно они остаются в кишечнике, а после родов выходят первым тёмным и липким стулом — меконием [1].

Развиваются и вкусовые сосочки, и на них может влиять то, что едите вы [1]. Так что тарелка с овощами и фруктами сейчас — немного и для него.

Можно ли уже знакомиться?

Самое время разговаривать с малышом, напевать ему и гладить живот, нанося крем. Возможно, в ответ вы почувствуете лёгкое шевеление [1]. Всё это — часть вашей связи, которая растёт вместе с ним [1].

Не обязательно подбирать особые слова. Расскажите, как прошёл день, — этого достаточно.

Мама

Откуда эти полоски на коже?

В эти недели могут появиться растяжки. Они похожи на полоски или линии на коже, чаще на животе, верхней части бёдер или груди [1].

Растяжки — частая история при беременности. Они безвредны и обычно бледнеют после родов [1].

Неловкая тема, о которой стоит знать

У многих беременных появляется геморрой — набухшие узлы внутри или вокруг заднего прохода. Он может зудеть, саднить, а поход в туалет бывает болезненным [1]. Это не повод стесняться: о нём можно спокойно рассказать врачу.

Что ещё может беспокоить?

• усталость и проблемы со сном [1]
• тянущие боли по бокам живота — так растягиваются связки растущей матки [1]
• боль в спине, головные боли, носовые кровотечения [1]
• кровоточащие дёсны, изжога, вздутие и запоры [1]
• судороги в ногах, чувство жара, головокружение, отёки рук и стоп [1]
• тёмные пятна на лице, более жирная кожа, густые и блестящие волосы [1]

Ваше самочувствие — и телесное, и душевное — сейчас важно не меньше, чем развитие малыша [1]. Отдых и забота о себе — это тоже часть подготовки.

Если что-то тревожит — расскажите врачу на ближайшем приёме. При сильной боли или кровянистых выделениях из влагалища — сразу свяжитесь с врачом или роддомом [1]. В экстренной ситуации звоните 103 или 112.

Ваше тело делает огромную работу — оно заслуживает бережности.

Питание

Есть за двоих? Не нужно

Дополнительные калории понадобятся только в третьем триместре, который начинается с 28-й недели [1]. Сейчас важнее не количество, а разнообразие: каждый день разные продукты и побольше овощей и фруктов [1].

Есть и приятный бонус: вкусовые сосочки малыша развиваются, и на них может влиять ваша еда [1].

Какие витамины сейчас?

Калия йодид по 200 мкг в день рекомендуют принимать всю беременность [2]. Витамин D российские рекомендации советуют только при высоком риске его нехватки и по назначению врача [2] — если сомневаетесь, спросите на приёме.

Что лучше отложить до родов?

• непастеризованное молоко, мягкие сыры с плесенью, паштеты, недожаренное мясо и яйца — из-за риска листериоза [2]
• печень — лучше реже, в ней много витамина A [2]
• рыбу, в которой может быть много ртути: тунец, акулу, рыбу-меч, макрель [2]
• алкоголь — от него лучше отказаться совсем [1]

А чай и кофе?

С кофеином лучше полегче: чай, кофе и всё, где он есть [1]. Ориентир — не больше 200 мг кофеина в день [3]. Если отказаться от сигарет или алкоголя трудно, врач поможет подобрать поддержку [1].

Совет недели

Мышцы, о которых легко забыть

Хорошее время, чтобы начать упражнения для мышц тазового дна. Они помогают избежать подтекания мочи, когда вы смеётесь, чихаете или кашляете [1].

Как найти эти мышцы: представьте, что вы в туалете и хотите остановить струю на середине, — и напрягите их [1].

Что впереди по обследованиям?

• с 24+0 до 28+0 недель — глюкозотолерантный тест [2]
• в сезон гриппа во 2–3 триместре можно сделать инактивированную вакцину от гриппа [2]
• прививку от коклюша в России делают при высоком риске, если вы не привиты, — во 2–3 триместре и не позже чем за 15 дней до родов [2]; спросите врача, нужна ли она вам

Движение и курсы

Беременным советуют около 150 минут активности в неделю. Начать можно с 10 минут в день — например, с быстрой прогулки. Слушайте тело и делайте то, что вам подходит [1].

Спросите у врача о курсах для будущих родителей и позовите с собой партнёра или близкого человека. Даже если это не первый ребёнок, там можно познакомиться с другими будущими родителями [1].

Если вы курите

Сигареты лишают малыша кислорода, а сейчас как раз развиваются его лёгкие [1]. Бросить сложно — и это не нужно делать в одиночку: врач подскажет, где получить помощь [1].

Вы не обязаны успеть всё за одну неделю. Шаг за шагом — и всё получится.