20 неделя беременности

Малыш

Какой он сейчас?

Около 25,6 сантиметра — примерно как банан [1]. Цифра вдруг подскочила, но это не только рост: теперь малыша измеряют от макушки до пяток [1].

Раньше его меряли до попы, потому что ножки были поджаты и их трудно было разглядеть [1].

Что это за белая смазка?

Кожу малыша покрывает белый жирный слой — первородная смазка [1]. Считается, что она защищает нежную кожу от высыхания в околоплодных водах [1].

А ещё она скользкая — и в родах помогает малышу продвигаться по родовым путям [1]. Природа позаботилась заранее.

Что он уже умеет?

С каждым днём малыш всё активнее [1]:

• пинается и толкается кулачками [1]
• переворачивается [1]
• может сосать большой палец — так тренируется сосательный рефлекс, который понадобится, чтобы есть после рождения [1]

Бурление или трепетание внутри сейчас вполне может быть его движениями [1]. Прислушайтесь, когда будете отдыхать.

Если ощущений пока нет — это не повод для тревоги: у кого-то они приходят раньше, у кого-то позже.

Мама

Половина пути!

Вы на середине беременности [1]. Можно остановиться на минуту и просто это заметить: столько уже позади.

На этой неделе может быть второе УЗИ — на нём проверяют развитие малыша и смотрят плаценту, тот самый орган-лепёшку, который его кормит и уносит лишнее [1].

Почему ночью сводит ногу?

Многих будит внезапная резкая боль в икре [1]. Скорее всего, это судорога: она частая в беременность и возникает из-за мышечного спазма [1].

Что делать прямо сейчас: сильно разотрите мышцу или потяните пальцы стопы на себя, к лодыжке [1]. А чтобы судороги случались реже, может помочь больше движения днём и упражнения для стоп [1].

Что ещё бывает в эти недели?

Усталость и плохой сон, растяжки, кровоточащие дёсны, боли по бокам живота, головная боль, кровь из носа, вздутие и запор, изжога, головокружение, отёки рук и ног, тёмные пятна на лице, более жирная кожа [1].

Любые кровянистые выделения — повод сразу обратиться к врачу [1].

Ваше тело уже двадцать недель делает огромную работу. Оно заслуживает и отдыха, и благодарности.

Питание

Есть больше?

Пока не нужно. Дополнительные калории понадобятся только в третьем триместре, с 28-й недели [1]. Есть за двоих не обязательно [1].

Хорошо работает разнообразие: каждый день разные продукты и побольше фруктов и овощей [1].

Если готовить некогда, выручают простые вещи: запечённые овощи на целый противень, крупа, сваренная сразу на два дня, фрукты в вазе на виду. Так проще есть разнообразно, не тратя на это вечер.

Какие витамины принимать?

• калия йодид — 200 мкг в сутки всю беременность [2]
• витамин D — только при высоком риске дефицита, по назначению врача [2]

С чем подождать до родов?

Из-за риска листериоза — с непастеризованным молоком, созревшими мягкими сырами, паштетами, плохо прожаренным мясом и яйцами [2].

Печень лучше есть пореже, в ней много витамина A [2]. А тунец, акулу, рыбу-меч и макрель — рыбу с метилртутью — лучше отложить [2].

Кофе и прочее

Чай и кофе — понемногу [1], до 200 мг кофеина в день [3]. Курение и алкоголь лучше оставить совсем; врач поможет, если трудно [1].

Совет недели

Второй скрининг

Если УЗИ ещё впереди — его делают в 18+0–20+6 недель с цервикометрией [4]. Проверьте, что запись есть.

Прививка от коклюша

В России её делают во 2–3 триместре тем, у кого высокий риск и кто не привит, — не позже чем за 15 дней до родов [2]. Защита от вакцины передаётся малышу через плаценту [1]. Спросите врача, нужна ли прививка вам.

В сезон гриппа во 2–3 триместре можно сделать инактивированную вакцину от гриппа [2].

Маленькие дела этой недели

• Движение днём — 150 минут в неделю, можно начать с 10 минут быстрой ходьбы [1]. Заодно реже будут ночные судороги [1].
• Мышцы тазового дна: представьте, что останавливаете мочеиспускание [1]. Это помогает не подтекать при смехе и чихании [1].
• Курсы для будущих родителей — спросите о них врача [1].
• Терапевт и стоматолог — минимум по два визита за беременность [4].

Половина пути пройдена. Вы справляетесь — даже в те дни, когда так не кажется.