26 неделя беременности

Малыш

Каким он стал?

Длина малыша от макушки до пяток — около 35,6 см, примерно как огурец [1].

Он открывает глаза

Примерно в эти дни глаза малыша впервые открываются, а следующий навык — научиться моргать [1].

Какого цвета будут глаза?

Есть миф, что все малыши рождаются голубоглазыми. На деле цвет зависит от генетики родителей, и карие глаза встречаются очень часто [1].

Окончательный цвет станет известен не сразу: он может меняться даже во взрослом возрасте. Но обычно к трём годам цвет уже устанавливается [1].

Так что можно смело гадать, на кого он будет похож, — у вас ещё есть время на ставки.

Он много двигается

Внутри живота сейчас кипит жизнь — малыш активен [1].

Отмечайте толчки в «Деньке»: так легче увидеть привычный ритм малыша. Если вам покажется, что шевелений стало меньше или они прекратились, — сразу свяжитесь с врачом или роддомом [1].

А пока можно представлять, как он впервые смотрит вокруг, — пусть и в полумраке.

Мама

Почему я стала неуклюжей?

На подходе к третьему триместру многие чувствуют больше усталости, а ещё некоторую неловкость и неуклюжесть [1]. Это понятно: носить дополнительный вес тяжело, а с ростом живота смещается центр тяжести, и равновесие меняется [1].

Закладывайте больше времени на привычные дела — например, на дорогу до остановки [1]. Двигаться по-прежнему важно, просто будьте к себе терпеливее [1].

Ночные судороги в ногах

Сейчас ноги может сводить чаще, особенно ночью [1]. Помогают упражнения для стоп и голеностопа: просто потяните пальцы ног на себя или разотрите мышцу там, где болит [1].

Куда делись ключи?

Если вы стали забывчивее — вы не одна. Это иногда называют «мозгом беременной» [1]. Это не болезнь и не доказанное наукой явление, просто многие беременные так описывают своё состояние. Возможная причина — усталость и много мыслей в голове [1].

Помогают списки и напоминания в телефоне — пусть память отдыхает.

Если шевеления малыша стали реже или пропали — не ждите, сразу свяжитесь с врачом или роддомом [1]. В экстренной ситуации звоните 103 или 112.

Устать — нормально. Это не слабость, а знак, что пора отдохнуть.

Питание

Последние недели «без добавки»

До третьего триместра осталось совсем немного: он начинается с 28-й недели, и только тогда понадобятся дополнительные калории [1]. Пока главное — разнообразная еда каждый день и много овощей и фруктов [1].

Какие витамины важны сейчас?

Калия йодид по 200 мкг в день российские рекомендации советуют на протяжении всей беременности [2].

Витамин D назначают не всем, а только при высоком риске его нехватки — решение за врачом [2].

Что лучше отложить?

• непастеризованное молоко и мягкие сыры с плесенью [2]
• паштеты, недожаренное мясо и яйца — из-за риска листериоза [2]
• печень — не часто, в ней много витамина A [2]
• тунец, акулу, рыбу-меч и макрель — из-за ртути [2]
• алкоголь [1]

Чай, кофе и сладкие напитки

С кофеином — полегче [1]: ориентир не больше 200 мг в день [3].

Если вы устаёте сильнее обычного, лучше не «подгонять» себя кофе, а прилечь хотя бы на пятнадцать минут. Вкусный травяной или фруктовый чай вечером — тоже маленькая радость.

Совет недели

Дела перед третьим триместром

• глюкозотолерантный тест проводят до 28+0 недель — если вы его ещё не сдавали, напомните врачу [2]
• при резус-отрицательной крови — анализ на антитела в 28 недель и антирезусный иммуноглобулин в 28–30 недель, если антител нет [2]
• в сезон гриппа можно сделать инактивированную вакцину — спросите на приёме [2]

Если вы работаете

Сейчас лучше не поднимать тяжести, а на работе могут понадобиться дополнительные перерывы и место, где можно присесть [1]. Не стесняйтесь об этом попросить.

Декретный отпуск в России начинается с 30 недель — самое время уточнить, какие документы нужны.

Следите за шевелениями

Привыкайте к ритму малыша. Если движения стали реже или прекратились, сразу свяжитесь с врачом или роддомом [1]. Удобно отмечать толчки в «Деньке» — так легче заметить перемены.

Каждый день понемногу

• упражнения для мышц тазового дна — против подтекания мочи при смехе и кашле [1]
• движение по силам: около 150 минут в неделю, но в своём темпе [1]
• подумайте о контрацепции после родов и обсудите варианты с врачом [1]

Будьте к себе терпеливы. Вы и так делаете очень много.